21 receitas de macro que são adequadas para a preparação de refeições

21 Macro Recipes That Are Meal Prep Friendly



passar o tempo com a família

Quando se trata da dieta macro, você não precisa contar calorias. (Oba!) Mas você tem que garantir que suas refeições contenham um equilíbrio saudável de carboidratos, gordura e proteína ... e quando você de repente sente fome na hora do almoço, equilíbrio é a última coisa em que você pensa. A solução? Essas 21 receitas de preparação de refeição, que são macro e tão deliciosas quanto uma fatia de pizza de emergência.

RELACIONADO: 26 receitas de jantar que seguem a dieta macro

preparação de refeição frango com gergelim com mel e receita herói de brócolis Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Frango com Gergelim com Mel Preparado para Refeições e Broccolini

Para os dias em que você não sentir vontade de repetir a salada de couve, procure esta combinação de enchimento de coxas de frango doces e salgadas e acompanhamentos saudáveis.

Pegue a receita

Vídeos relacionados

folha keto panela de frango com legumes arco-íris Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Frango Keto e Legumes Arco-Íris

Conheça o primo legal e discreto do frango assado. É tão delicioso quanto um pássaro inteiro, mas com muito menos esforço (sem mencionar que é muito menos intimidante).

Pegue a receita

Abóbora de noz assada em bordo picante e couve de Bruxelas com receita de bacon crocante Cozinha Ambiciosa

Abóbora de Butternut Assada com Maple Picante e Couve de Bruxelas com Bacon

A prova de que a salada é muito mais do que cubos tristes de frango e verduras murchas, cortesia da membro da Coterie Monique Volz.

Pegue a receita

RELACIONADO: 30 acompanhamentos de couve de Bruxelas que você nunca experimentou

preparação de refeição receita marroquina de grão de bico de batata doce e couve-flor Colheita Meio Assada

Refeições preparadas em pratos marroquinos de grão de bico, batata doce e couve-flor

Além de ser ridiculamente bom para você, este prato pronto é muito fácil de fazer. Menos de 15 minutos de preparação e tudo vem junto em uma única assadeira.

Pegue a receita

fogão lento preparação de refeição tigelas de burrito herói da receita Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Tigelas de Burrito de Preparação de Refeições de Fogão Lento

Se você ainda não acredita na tendência do fogão lento, considere o seguinte: sem realmente levantar um dedo, você poderia ter um prato de porco picante e suculento e almoço que vai durar quatro dias.

Pegue a receita

prepare-se para o herói da receita aloo gobe Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Avante Aloo Gobi

Nossa versão conveniente e saborosa de um clássico indiano requer apenas cinco minutos de tempo de preparação e é mais saborosa do que qualquer versão para viagem.

Pegue a receita

receita de batata doce recheada de búfalo 1 Aubrie Pick / Eat What You Love

Batata doce recheada com búfalo

Somos otários por qualquer coisa de frango de búfalo, mas como você não pode comer asas todo dia (mesmo que tentássemos), esta tomada mais leve resolverá o problema. Prepare suas batatas-doces com antecedência e é ainda melhor.

Pegue a receita

RELACIONADO: 15 Minutos Buffalo Chicken Sliders

prepare uma receita de burritos de peru com chipotle picante Pitada de yum

Burritos de peru com pimenta picante e saborosos

Uma simples mistura de vegetais e carne moída fica mágica quando você adiciona algumas coberturas e embrulha em uma tortilha. Pré-monte alguns e guarde-os no congelador durante os dias de maior movimento.

Pegue a receita

preparação de refeição almôndegas de peru abobrinha e macarrão receita herói Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Almôndegas de Peru preparadas para refeições com macarrão de abobrinha

Almôndegas de dieta? Sim por favor. Estes são feitos com peru e combinados com vegetais espiralizados. Você sabe, para sua saúde.

Pegue a receita

limpar comer tigelas de bibimbap 921 Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Tigelas de Bibimbap para alimentação limpa

Este alimento básico coreano é tão divertido de falar quanto de comer. Nossa versão é vegana e sem glúten ... porque pensamos assim.

Pegue a receita

Receita mágica de preparação de refeição de frango picante e batata doce Pitada de yum

Frango picante e batata doce preparação mágica

Às vezes, simplicidade é exatamente o que você procura, e nós encontramos a resposta neste prato versátil. Faça uma salada, uma tigela de arroz, um taco, qualquer coisa.

Pegue a receita

The Ultimate Quinoa Avocado Bowl Recipe Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

The Ultimate Quinoa-Avocado Bowl

Com couve crocante, camarão apimentado e uma grande porção de abacate, esta tigela tem tudo que você poderia querer em um almoço. Os lindos rabanetes de melancia apenas o colocam além da borda.

Pegue a receita

RELACIONADO: A melhor maneira de descongelar camarão, com base em quanto tempo você tem

jogos de festa indoor para adultos
Receita de frango com limão e mel Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Folha-Panela Manteiga De Limão Vegetais e Linguiça

Preparar o almoço com antecedência não significa lavar um zilhão de pratos. Se você cozinhar suas proteínas e vegetais em uma panela, você pode minimizar a limpeza e maximizar o sabor ao mesmo tempo.

Pegue a receita

receita de salada de abacate quinoa Placas de energia

Salada De Quinoa De Guacamole Rápido

Pode parecer um prato de guacamole disfarçado de salada ... e meio que é. Mas, na verdade, está cheio de proteínas, graças à adição de feijão preto e quinua.

Pegue a receita

receita de frango com ervas cítricas com tigela verde Faça o que parece bom

Tigela Verde com Frango, Cítricos e Ervas

Com chalotas, frutas cítricas, ervas e especiarias, você nunca mais vai voltar para saladas de mesa compradas em lojas (e caras).

Pegue a receita

Receita de frango com limão e mel Me dê um pouco de forno

Tigelas de Frango com Limão e Mel

A beleza desta receita é que você pode incluir qualquer legume que tiver à mão. Melhor ainda? Seis porções vêm juntas em apenas 30 minutos.

Pegue a receita

receita de preparo de refeição com tigelas mediterrâneas Lexi's Limpar a cozinha

Tigelas mediterrâneas para preparação de refeições

Cozinhar um pouco no domingo e na segunda-feira você vai conseguir impressionar seus colegas de trabalho com essas tigelas vegetarianas (Você vai querer grão-de-bico za'atar extra para lanchar.)

Pegue a receita

receita de tigelas de salmão assado com churrasco de mel Cotter Crunch

Tigelas de Salmão Assado com Mel e Churrasco

Nossos pensamentos habituais ao cozinhar salmão ( Está feito? Estou fazendo certo? ECA. ) não são encontrados em lugar nenhum com esta versão grelhada infalível. E com molho barbecue engarrafado, sai * muito mais rápido.

Pegue a receita

Receita de tigelas de peru com manjericão tailandês de 30 minutos Lexi's Limpar a cozinha

Tigelas de peru com manjericão tailandês de 30 minutos

Prepare seu arroz de couve-flor, vegetais salteados e peru picante de inspiração tailandesa ... depois monte e pronto.

Pegue a receita

folha banir receita de carne e brócolis Maldito delicioso

Recipiente de carne e brócolis

Todo mundo sabe que o almoço não é nada sem uma boa molho . Este é doce, salgado e, com apenas seis ingredientes, fácil de fazer.

Pegue a receita

Frango Shawarma e Batata Doce Frite Tigelas Colheita Meio Assada

Frango Shawarma e Batata Doce Fry Bowls

Não temos certeza se é a mistura de especiarias, batata-doce frita ou apenas dizendo a palavra shawarma , mas estamos viciados.

Pegue a receita

RELACIONADO: 30 receitas de alimentação limpa que toda a família irá devorar

queda de cabelo e crescimento de cabelo